Как правильно падать, чтобы уберечься от ушибов?

К зиме, как известно, надо готовиться. И не только делая запасы овощей и фруктов, но и приобретая полезные навыки… О том, как правильно падать в гололедицу, в ответе на письмо из Владимира…

Здравствуйте, доктор! Пишу Вам, потому что точно знаю, что Вы не оставите мой вопрос без ответа. В прошлом году зима в нашем городе была не очень морозной, однако с ноября до конца марта на многих улицах, особенно тех, что нецентральные, был сильный гололёд. Боролись с этим все, как могли: где-то дворники песком посыпали, где-то солью, где-то ломом кололи лёд. Но меня это от беды не уберегло.

Гуляла по парку с любимым псом, он побежал за кошкой, дёрнул поводок, я поскользнулась и упала. Да как упала! Если бы не проходившие мимо собачники, которые помогли мне подняться, так бы и сидела в снегу! Кое-как доковыляли с собакой до дома, муж с сыном встретили меня, я вся мокрая… Что случилось — спрашивают они… — Упала — отвечаю я. Позже, когда я попыталась сесть, меня пронзила страшная боль, и я поняла, что это было не просто падение. Вызвали врачей, поехали в больницу, оказалось, что сломала один из позвонков. Не буду вдаваться в диагноз… Более месяца я провела в больнице, к счастью, срослось всё достаточно быстро, сейчас я и ходить могу, и по дому всё делаю… Но врачи сказали, что если ещё раз так упаду в свои 65, то вряд ли когда-нибудь уже смогу ходить…

Доктор! Расскажите, пожалуйста, и мне, и другим читателям, можно ли научиться правильно падать, чтобы можно было избежать тяжёлых травм.

Здравствуйте, Анастасия Сергеевна! Вы обозначили действительно очень серьёзную и важную тему. Именно во время гололедиц, которые свойственны концу ноября, началу декабря, травмпункты и больницы почти всех российских городов буквально переполнены. И обращаются туда в основном люди уже пожилые… Для начала, Анастасия Сергеевна, я бы посоветовал Вам передать полномочия по прогулке с собакой в зимнее время мужу, а ещё лучше — сыну, но этот вопрос, я надеюсь Вы решите самостоятельно. Конечно, Вы справедливо заметили, Анастасия Сергеевна, что падать нужно тоже уметь. Никогда не знаешь, где подстережёт неприятный сюрприз.

как правильно падать

Как правильно падать

Человек, умеющий правильно сгруппироваться во время падения, в несколько раз уменьшает риск получения вывиха, перелома и любой другой травмы.

Не просто так, в детских спортивных секциях, первое, чему учат воспитанников — правильно падать, в особенности, это касается, конечно же, борьбы и спортивной гимнастики. Ведь в будущем, даже самым мастеровитым спортсменам приходится падать и не раз.

Что же делать нам, простым смертным людям, которые не претендуют на спортивные рекорды, а только хотят себя обезопасить от разного рода травм?

Существует несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

1. Учимся правильно падать набок

Садимся на пол и вытягиваем вперед ноги и руки. Сгибаем правую руку и кладём на левое плечо, прижимая подбородок к груди. Из такого положения начинаем медленно и аккуратно заваливаться на правый бок, как бы округло переваливаясь с правой ягодицы до правого же надплечья. Когда освоите это упражнение, попробуйте усложнить его: встать на корточки, быстро опуститься на пол, не останавливаясь, проделайте первое упражнение. И наконец, когда вы почувствовали, что легко справляетесь и с таким упражнением, можно научиться выполнять его из положения стоя. Постепенно увеличивайте темп упражнений, но не спешите с этим.

2. Учимся правильно падать вперёд

Положение на коленях. Руки полусогнуты в локтевых суставах, ладонями вперед и чуть ниже плечевых суставов (позиционно как бы на середине между положением вытянутых рук и полностью согнутых в локтевых суставах). Аккуратно падайте вперед, амортизируя, смягчая падение упором ладонями в пол. Когда освоили это упражнение, делаем то же самое, но встав на корточки. Потом можно учиться падению вперед из положения стоя.

3. Учимся падать назад

Сложнее всего научиться правильно падать назад, поэтому, прежде, чем учиться этому, обязательно в совершенстве освойте предыдущие упражнения. Займите положение сидя на полу с вытянутыми вперед руками и ногами. Слегка ссутультесь, подбородок прижмите к груди и начинайте опрокидываться назад, как бы перекатываясь на ссутуленную спину. Ноги при этом подняты кверху, а распрямленные руки укладываются на пол, не позволяя продолжиться процессу перекатывания на затылок.

Как и в предыдущих упражнений, научившись «падать» так, занимаем положение на корточках. Опуститесь на пол и сразу же продолжите предыдущее упражнение. Встаньте, а потом быстро присядьте, заняв положение на корточках, и выполните второе упражнение. Контакт с полом всегда должен быть пластичным, мягким, и подбородок должен быть прижат к груди. Впоследствии постепенно старайтесь наращивать темп третьего упражнения, добиваясь того, чтобы все движения были пластичны, как бы слиты в одно целое и были схожи с настоящим падением.

Вот ещё, что хочу добавить к вышесказанному, друзья мои…

После того, как вы окончите такую «зарядку», попытайтесь ещё несколько раз проиграть свои действия мысленно. Так вы сможете освоить эти упражнения по-настоящему, и в случае неприятности, ваш организм, уже не раздумывая, примет нужное положение и спасёт вас от травмы.

Если всё-таки вышло так, что вам не удалось уберечься от падения, и не дай Бог, от травмы, немедленно обращайтесь к врачу. Особенно важно это сделать, как можно скорее, если острая боль в ноге, руке, а уж тем более — позвоночнике не утихает. Только профессиональный врач, сделав рентгеновский снимок и другие необходимые обследования, сможет поставить верный диагноз, а значит — организовать правильное лечение.

Например, при переломе, очень важно, чтобы кости срослись правильно. Если вовремя не обратиться в травмопункт или больницу, и не наложить гипс, (а бывает и такое, что больной по каким-либо причинам не чувствует боли), всевозможных осложнений — не избежать! Промедление в этом деле может привести даже к хирургическому вмешательству и новым попыткам срастить кости.

Ну а для того, чтобы ускорить реабилитацию после перелома стопы, шейки бедра, позвоночника, тяжёлых травм колена, я настоятельно, друзья мои, рекомендую использовать силиконовые ортопедические стельки.

Дело в том, что после того, как травма вроде бы уже вылечена, всему опорно-двигательному аппарату необходимо, как можно дольше оставаться в покое, чтобы окончательно восстановиться. Для этого необходимо максимально снизить ударную нагрузку на стопы и позвоночник и ортопедические стельки как раз позволяют это сделать. Мало того, что, благодаря своей форме, они помогают стопе оказаться в правильном положении, они ещё и смягчают нагрузку на ваш опорно-двигательный аппарат, действуя, как амортизаторы.

Силиконовые ортопедические стельки рекомендуется носить не только тем, кто получил травму недавно, но и тем, кому доводилось неудачно падать и раньше, например — ещё в молодости. Любая наша невылеченная травма, ушиб, падение, на которое мы когда-то не обратили внимания, в возрасте может стать причиной тяжёлых болезней опорно-двигательного аппарата. Ношение специальных ортопедических стелек, которые, как я уже сказал, ставят стопу в правильное положение, помогают каждому позвонку вернуться на своё законное место и начать полноценно функционировать.

Так что, друзья мои, не забывайте носить ортопедические стельки! Они помогут вам быстрее восстановиться после травм, и наконец-то избавиться от последствий старых ушибов.

Ну и конечно, Анастасия Сергеевна, здоровья ради, старайтесь быть внимательной, внимательно смотреть под ноги и не попадать в плен к этой недоброй «мадам» — гололедице…

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Научиться смотреть и видеть по-настоящему — очень трудно!Прочитывая сотни и сотни ваших писем, прихожу к пониманию того, что жить в мире и понимать, видеть окружающий нас мир — далеко не одно и то же, что это совершенно разные вещи… Научиться смотреть и видеть… причём и смотреть, и видеть по-настоящему — очень трудно! И если мы хотим не на словах, а на деле, …
Здорово живёшь, пока правильно жуёшьМы с вами, дорогие читатели, во многом единомышленники. Вот, например, что пишет Валентина Анатольевна… Это письмо можно считать предисловием к нашему разговору о правильном питании… letterЗдравствуйте! Население нашей страны надо обучать здоровому образу жизни. Это очень трудный процесс. Люди в общей массе не задумываются, почему болеют. Я сужу по своему коллективу, где работаю. Жалуются на …
Зависть и злоба разрушают изнутри!Зависть и злоба – чувства разрушительные и неконструктивные. Не зря есть русская поговорка «Завистью ничего не сделаешь». Делюсь своими мыслями о пагубности зависти и бездействия в ответе на это письмо… letter Добрый день. Я спрашиваю себя – что я делаю не так, когда другие успели построить, купить, увидеть мир, заработать, а я как-бы не смог. …