Что такое психогигиена и для чего она нужна?

Вот такое письмо натолкнуло меня на мысль рассказать вам о таком направлении, как психогигиена …

Здравствуйте, доктор! Мне в жизни всё давалось очень непросто! Рос без отца, мать одна воспитывала нас с братом. Отец был сильно пьющим и прожил недолго — попал под колёса самосвала, когда ему не было ещё и 37 лет. Мать осталась одна с двумя детьми.

Образования у неё особого не было — закончила школу-восьмилетку и поступила в техникум, но отучилась в нём только год и бросила — надо было помогать своей матери, которая тоже растила своих детей — мою маму и её брата одна, без мужа. Мой дед тоже был пьющим человеком и жизнь завершил рано — пьяным попытался переплыть пруд и утонул…

Достатка в моей семье не было — я хорошо помню, что почти постоянно хотел есть и помню с какой завистью смотрел на одноклассников, которые могли позволить себе пойти в буфет и купить пирожки или коржики. Я их тогда просто ненавидел. Не пирожки с коржиками, конечно, а своих одноклассников, эти пирожки с коржиками поедающих. Я ненавидел любого одноклассника, который заявлялся в школу в новой куртке или в новых джинсах, о которых я мог только мечтать — ведь мне приходилось всё донашивать после старшего брата.

То же самое я чувствовал и во время службы в армии — кому-то приходили очень сытные посылки, а мне такого даже не светило… И это вызывало чувство жгучей неприязни. Эта неприязнь была разрушительной для меня. Но это я понял много позднее… А как было бы здорово, если бы это понимание приходило людям в детстве, в юности. Скольких бы проблем со здоровьем удалось бы тогда избежать… Я это понял, когда прожил на свете более 50-ти лет… А всё потому, что никто об этом мне не говорил — ни родители, ни врачи, ни учителя…

Антон, вы подняли очень важную тему! Очень немногие наши соотечественники (даже очень образованные) знают о таком понятии, как психогигиена. Это ничто иное, как настрой на доброе, на хорошее… Об этом мы уже множество раз беседовали со слушателями радиопрограммы «Планета Здоровья»

Если говорить научным языком, психогигиена — это такой раздел психологии, который исследует возможность сохранения достигнутого, поддержку и укрепление психического здоровья каждого человека в отдельности и общества в целом. Поясню… Вот, например, когда высчитаете до десяти, прежде чем сказать близкому человеку всё, что думаете о нём – это и есть психогигиена. Когда вы отходите в сторонку и будучи в состоянии крайней сердитости стучите кулаком в стену вместо лица своего начальника – вы тоже занимаетесь психогигиеной. Но психогигиена не ограничивается только лишь актами сублимации сиюминутной агрессии, то есть, процессом снятия внутреннего напряжения путём переориентации накопившейся внутри себя злой энергии в социально приемлемое русло.

Когда вы, прикрыв глаза, вспоминаете один из приятных моментов своей жизни, чтобы проникнувшись им, удержать и усилить в себе приятные чувства, когда вы откладываете все мысли на потом, чтобы сосредоточиться на текущем моменте спокойствия и насладиться им в максимальном объёме, когда вы искренне говорите кому-либо «спасибо» — вы тоже занимаетесь психогигиеной.

Всё это способствует поддержанию и укреплению вашего доброго расположения духа, вашего психического здоровья. А это самое психическое здоровье — способствует поддержанию здоровья телесного… От изучения методов поддержания баланса психики, которыми люди пользовались в течение тысячелетий, не ведая о такой науке как «психология», психогигиена перешла к созданию на их основе конкретных методов и приёмов, идущих на пользу человеку и обществу.

Кому нужна психогигиена?

Людям, прошедшим психиатрическое лечение, реабилитацию или психотерапию, психогигиена просто необходима! Собственно для них и было создано это направление психологии в 1900 году. Для каждого случая из всех методов и вариантов подбирается свой коктейль. Понятно, что лучше, если этим подбором будет заниматься профессионал, то есть — психолог. Но не в каждом городе России можно отыскать психолога… Да если даже и есть такой специалист — у нас в России ещё не сформировалась такая потребность общения с психологом…

Поэтому людям никогда не обращавшимся за какой бы то ни было психологической помощью некоторые навыки и знания будут полезны – чтобы и впредь никогда за ней не обращаться! Многие из этих навыков вы знаете, но давайте соберём их в некую систему, ведь знания всегда лучше работают лишь тогда, когда их применяют комплексно и, что очень важно — осознанно. Заботясь о своём психическом здоровье и о том, чтобы у вас под рукой всегда был нужный ресурс, вам следует равно уделять внимание и телу, и разуму и эмоциональной составляющей. «В здоровом теле здоровый дух» — в этих словах таится истина.

Психика — это не какое- то надуманное абстрактное понятие! Психика человека — это продукт деятельности наших органов и систем.

Головной и спинной мозг, железы, пищеварительный тракт, мочеполовая система – органы, оказывающие огромное влияние на психическое состояние. Так, например, у людей страдающих глютеновой энтеропатией (целиакией), наблюдаются симптомы, схожие с симптоматикой аутизма. Хотя, казалось бы, причём тут тонкая кишка и состояние её слизистой? А при том, что «мы то, что мы едим» — тоже отнюдь не пустые слова. Поэтому если вы задумались о сохранении у себя хорошего настроения, внимания, работоспособности и способности к хорошему отдыху, чтобы у вас были силы, желание и терпение воспитывать детей, мудрость сохранять отношения в браке и делать его счастливым – не забывайте о правильном питании.

Одной из важнейших составляющих счастливой жизни является адекватная физическая активность. С точки зрения баланса гормональной системы организма для женщин наилучшим средством поддержания не только формы, но и психики является ходьба. Или – велосипед, скакалка, степ-аэробика. Для мужчин – вертикальные нагрузки, такие как подъём веса, приседания, подтягивания (если, конечно для этого нет противопоказаний в виде артроза коленных, тазобедренных суставов или остеохондроза позвоночника). Кроме того, прекрасно действует на организм человека обливания холодной водой или контрастный душ. Психогигиена неразрывно связана и с обычной, всем нам знакомой гигиеной.

Разум — колоссальный по важности инструмент укрепления здоровья — психического (разумеется) и физического…

И в плане психогигиены мы применяем его для рационализации тревог, осознания потребностей и формирования (оформления) наших желаний. Чем более осознанна наша жизнь, тем более мы успешны в личностном плане, тем более стабильна наша жизнь. Сделайте свою жизнь максимально осознанной, заведите привычку фиксировать (не зацикливаться, а именно фиксировать — это разные вещи) свои эмоции, ощущения, желания, чтобы с помощью головного мозга разбираться с ними, иначе они, эти эмоции, переживания, тревоги, которые мы не сумели фиксировать, обуздать приведут нас к таким проблемам, что, как говорится, мама не горюй….

Это особый навык, и его не только можно у себя развить, его непременно надо у себя развить… А для этого надо научиться ловить себя на неосознанных стремлениях. Почувствовали что-то непонятное – не отмахивайтесь от возникшего ощущения, не сбрасывайте его со счетов. Попробуйте зафиксировать и понять, что это, к чему относится, актуально ли оно сейчас для вас, если актуально – оцените что вы можете сделать, а чего не можете. Ведь от этого зависит ваше здоровье, ваша жизнь!

Другое важное направление работы нашего с вами разума в деле сохранения психического здоровья — это токсичное мышление, точнее одоление его. Токсичному мышлению подвержены едва ли не все люди на Земле… Вопрос лишь в степени выраженности, степени обузданности этого токсичного мышления… Впрочем, для начала поясню, что это за термин такой — »токсичное мышление»… — это вязкое обдумывание и многократное прокручивание в голове (с привлечением эмоционального реагирования) неприятных ситуаций, настоящих или вымышленных, разговоров и идей. Не надо путать токсичное мышление с планированием своих действий…

психогигиена

Планирование и разбор той или иной ситуации с поиском ошибок отличается от токсичного мышления. В отличие от планирования токсичные мысли имеют навязчивый характер и не приносят ни малейшей пользы.

Одоление токсичных мыслей — важнейшая составляющая психогигиены.

Другими словами этот тезис можно обозначить таким образом – ловите себя на псевдодиа-логах с людьми и пресекайте эту пагубную для вас мыслительную деятельность, заменяя какой-то другой, любой другой. Если же ваша токсичная мысль лежит в области продумывания-»прокачивания» тех или иных ситуаций – сделайте этот процесс эффективным, чётко осознайте текущую задачу, поставьте конечную цель мыслительного процесса – что вы хотите в итоге придумать, и думайте именно в этом направлении. Мыслительная деятельность, как и любая другая, может быть хаотичной и бесцельной, а может быть целенаправленной и эффективной. Хаотичная только пожирает ресурс, который у нас не бесконечен.

Целенаправленное потребление ресурса в процессе при достижении результата возвращает его обратно и часто даже с прибытком.

Кроме вышеперечисленного, хорошим приёмом психогигиены является освежение в памяти приятного, важного для вас. Чаще вспоминайте о хорошем в вашей жизни, в жизни вашей семьи. С удовольствием рассказывайте приятные эпизоды из вашего прошлого. Для того чтобы, скажем, улучшить семейную жизнь, возьмите себе за правило время от времени вспоминать первую, романтическую фазу ваших отношений с мужем, с женой, регулярно выводить на поверхность то хорошее, что вы видите в близком для вас человеке, в ваших отношениях с ним.

Именно на поверхности мышления, а не где-то интуитивно напоминать себе о ваших целях и приоритетах в построении отношений с близкими и с детьми. Ведь если пустить дело на самотёк, то более мелкие, но ежедневные, ежесекундные вещи заслонят собой более важное и крупное в вашей жизни, и тогда оно, это важное и значимое для вас, может исчезнуть. Один из важнейших пунктов эмоциональной психогигиены — это своевременный выход эмоций, как положительных, так и отрицательных. Самый мощный источник наших эмоций – общение с близкими нам людьми.

О важности своевременного и максимально адекватного выражения отрицательных эмоций мы с вами уже давно знаем — ведь эта тема на слуху. Но мало внимания обращается на то, что не менее, а может даже и более, важно свободно выражать позитивные чувства, благодарность, признательность, радость и любовь. На первый взгляд нам кажется, что это вовсе даже и не проблема. Но подумайте – всегда ли вы легко выражаете свои чувства? Не гасите ли вы их из-за ощущения неловкости, неуместности, неумения выразить свою благодарность, признательность, любовь?

Мне ежедневно приходится встречаться с очень многими женщинами и мужчинами самого разного возраста. И вот что прорисовывается — оказывается у многих людей есть большие затруднения в выражении благодарности и признательности, хотя потребность выразить эти чувства есть. Явный диссонанс в желаниях и возможностях выразить то или иное чувство…

Понаблюдайте за собой, нет ли у вас проблем с выражением позитивных эмоций в общении с собой и с близкими вам людьми? Научитесь выражать добрые мысли, сумейте донести их до близких вам людей и ваша жизнь станет лучше и легче, она станет приятнее и для вас и для ваших близких. Надеюсь, то направление мысли, которого мы с вами только что коснулись, будет для вас полезно и наведёт вас на конструктивные, осознанные и позитивные мысли.

Помните, что это не только ваша личная психогигиена, но и психогигиена вашей семьи и близких людей.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Что значит правильно питаться?Друзья, во многих письмах, адресованных мне, в едва ли не каждой встрече в моём кабинете звучит вопрос: «Как правильно питаться? Что это вообще значит — правильное питание?». Вопросы о правильном питании задавали мне и в телефонных разговорах и в письмах… letterЗдравствуйте, доктор! Часто приходится слышать словосочетание «правильное питание»… Для меня, например, важна проблема опорожнения кишечника. …
На каком этаже лучше жить? Многоэтажки небезопасны!На вопрос — на каком этаже лучше жить — каждый отвечает по-своему. Кому-то нравится жить поближе к земле, кто-то предпочитает квартиру на верхнем этаже. Привожу мнение по этому вопросу учёных-медиков в ответ на полученные ваши письма… letterЗдравствуйте! Доктор, я до 38 лет жила в пятиэтажке на третьем этаже и чувствовала себя хорошо. Болела очень редко, …
Шаги к финансовой независимостиДорогие друзья! Меня очень часто спрашивают… Не удивляйтесь, пожалуйста… Спрашивают о том, что делать, если денег не хватает постоянно из месяца в месяц? «Трать на один пенс меньше, чем зарабатываешь…», — говорил Бенджамин Франклин, политик, мыслитель, один из основателей Соединённых Штатов Америки. Наверное он был прав, но в теории. А на практике шаги к финансовой …