Учимся противостоять стрессу

Стресс — причина многих сегодняшних проблем со здоровьем. Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни влияют на развитие и усугубление артериальной гипертонии . Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества адреналина, кортизола, вследствие чего резко повышается артериальное давление. Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, и нередко переедать, что приводит к ожирению .

И что же делать? Как можно эффективно противостоять стрессу? Понятно, что избежать многих конфликтных ситуаций далеко не всегда представляется возможным (на такое способны даже не все специалисты-виктимологи или проще говоря — конфликтологи), но можно научиться правильно к ним относиться.

Вывод очевиден — для сохранения здоровья и долгих лет жизни необходимо учиться противостоять стрессу, а это очень непростая наука!

Для начала, я думаю, надо усвоить простые правила:

  1. попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу, прежде чем выразить свое недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий;
  2. соблюдайте режим, избегайте состояния сильного переутомления, особенно длительного;
  3. чередуйте занятия умственной и физической работой, старайтесь полноценно отдыхать;
  4. необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спать не менее 8-9 часов в сутки;
  5. для улучшения засыпания могут быть полезны некоторые простые средства: спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, отказ от просмотра вечерних телепрограмм или работы за компьютером;
  6. с целью повышения устойчивости нервной системы к стрессам необходимо овладеть методами психической регуляции, аутогенной тренировки.

… и есть ещё одно средство — улыбайтесь! Встали утром и улыбнулись — просто так — взяли и улыбнулись сами себе — в зеркало! И постарайтесь с этой улыбкой прожить весь день. Вот увидите, Ваше самочувствие значительно улучшится!

И ещё… О влиянии классической музыки на психологическое состояние людей… Могу с уверенностью заметить, что люди стали более подвержены стрессам ещё и потому, что стали реже слушать произведения таких композиторов, как Чайковский, Глиэр, Моцарт, Гречанинов, Мусоргский, Рахманинов… Давно известно, что классическая музыка очень благотворно воздействует на настроение и помогает противостоять стрессу, а иногда буквально вытаскивает из психологической ямы….

Однако, как выяснили учёные Гарвардского и Киотского университетов, произведения великого Моцарта ещё и повышают концентрацию внимания и производительность головного мозга. Исследователи отмечают, что прослушивание менуэтов великого композитора помогает лучше сконцентрироваться на умственных задачах как юным, так и пожилым людям. А вот современная музыка значительно замедляет реакцию людей и снижает работоспособность головного мозга.

Получается, что классическая музыка помогает человеку не отвлекаться. Как вы думаете, друзья мои, это стоит принимать в расчёт?

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Хороший врач гордится своим делом!Всегда думал, когда в очередной раз сталкивался с равнодушием врача — что подвигло этого врача в юности поступать в медицинский институт или в медицинский университет? Я мог бы не один час перечислять авторов писем и мест их проживания, которые в своих посланиях пишут о равнодушии врачей… Из-за таких представителей профессии многие полагают, что профессиональный врач …
Профилактика наркомании: духовный иммунитетКак защитить наших детей от волны наркомании, личностной и физической деградации? Об этом мои размышления в ответе на письмо матери дочери-наркоманки… letterЗдравствуйте! Часто слушаю Ваши передачи на Радио России – мне они очень нравятся своей конкретностью и доброжелательностью. Вы не единожды касались темы алкоголизма. А вот такой чудовищной болезни почему-то не затрагиваете – проблемы наркозависимости. …
Возможны ли семейные отношения без любви?letterЗдравствуйте! Вопроса как такового у меня нет. Просто, может быть, прокомментируете мою ситуацию. Когда муж, вернее когда он еще не был моим мужем, предложил мне замуж, я сказала: «Как же я выйду за тебя? Я же тебя не люблю». Он мне ответил: «Ну потом полюбишь». Жили мы неплохо, уважали друг друга. Он «трясся» надо мной. Я …