Учимся противостоять стрессу

Стресс — причина многих сегодняшних проблем со здоровьем. Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни влияют на развитие и усугубление артериальной гипертонии . Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества адреналина, кортизола, вследствие чего резко повышается артериальное давление. Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, и нередко переедать, что приводит к ожирению .

И что же делать? Как можно эффективно противостоять стрессу? Понятно, что избежать многих конфликтных ситуаций далеко не всегда представляется возможным (на такое способны даже не все специалисты-виктимологи или проще говоря — конфликтологи), но можно научиться правильно к ним относиться.

Вывод очевиден — для сохранения здоровья и долгих лет жизни необходимо учиться противостоять стрессу, а это очень непростая наука!

Для начала, я думаю, надо усвоить простые правила:

  1. попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу, прежде чем выразить свое недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий;
  2. соблюдайте режим, избегайте состояния сильного переутомления, особенно длительного;
  3. чередуйте занятия умственной и физической работой, старайтесь полноценно отдыхать;
  4. необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спать не менее 8-9 часов в сутки;
  5. для улучшения засыпания могут быть полезны некоторые простые средства: спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, отказ от просмотра вечерних телепрограмм или работы за компьютером;
  6. с целью повышения устойчивости нервной системы к стрессам необходимо овладеть методами психической регуляции, аутогенной тренировки.

… и есть ещё одно средство — улыбайтесь! Встали утром и улыбнулись — просто так — взяли и улыбнулись сами себе — в зеркало! И постарайтесь с этой улыбкой прожить весь день. Вот увидите, Ваше самочувствие значительно улучшится!

И ещё… О влиянии классической музыки на психологическое состояние людей… Могу с уверенностью заметить, что люди стали более подвержены стрессам ещё и потому, что стали реже слушать произведения таких композиторов, как Чайковский, Глиэр, Моцарт, Гречанинов, Мусоргский, Рахманинов… Давно известно, что классическая музыка очень благотворно воздействует на настроение и помогает противостоять стрессу, а иногда буквально вытаскивает из психологической ямы….

Однако, как выяснили учёные Гарвардского и Киотского университетов, произведения великого Моцарта ещё и повышают концентрацию внимания и производительность головного мозга. Исследователи отмечают, что прослушивание менуэтов великого композитора помогает лучше сконцентрироваться на умственных задачах как юным, так и пожилым людям. А вот современная музыка значительно замедляет реакцию людей и снижает работоспособность головного мозга.

Получается, что классическая музыка помогает человеку не отвлекаться. Как вы думаете, друзья мои, это стоит принимать в расчёт?

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

На спор не будь скорСпоры между супругами… Эта тема очень даже актуальна в нашем обществе и достойна того, чтобы о ней поговорить… Вот письма, полученные мною, в которых люди пишут о такого рода проблемах в их семьях… letter Здравствуйте! Мы с мужем живём вместе уже 17-й год. Первые десять лет мы жили очень дружно. А потом, сами того не …
Что делать, если муж пьёт?Проблема воспитания детей в семьях с отцом-алкоголиком остро стоит в нашем обществе. Мои размышления на эту тему в связи с письмом из Твери… letterЗдравствуйте, доктор Хорошев! Хочу Вас спросить… Что делать? Мой муж был алкоголиком. Он сам себе в этом не признавался. Говорил, что никакой он не алкоголик, а просто «немного выпивающий человек, как и …
На каком этаже лучше жить? Многоэтажки небезопасны!На вопрос — на каком этаже лучше жить — каждый отвечает по-своему. Кому-то нравится жить поближе к земле, кто-то предпочитает квартиру на верхнем этаже. Привожу мнение по этому вопросу учёных-медиков в ответ на полученные ваши письма… letterЗдравствуйте! Доктор, я до 38 лет жила в пятиэтажке на третьем этаже и чувствовала себя хорошо. Болела очень редко, …