Учимся противостоять стрессу

Стресс — причина многих сегодняшних проблем со здоровьем. Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни влияют на развитие и усугубление артериальной гипертонии . Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества адреналина, кортизола, вследствие чего резко повышается артериальное давление. Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, и нередко переедать, что приводит к ожирению .

И что же делать? Как можно эффективно противостоять стрессу? Понятно, что избежать многих конфликтных ситуаций далеко не всегда представляется возможным (на такое способны даже не все специалисты-виктимологи или проще говоря — конфликтологи), но можно научиться правильно к ним относиться.

Вывод очевиден — для сохранения здоровья и долгих лет жизни необходимо учиться противостоять стрессу, а это очень непростая наука!

Для начала, я думаю, надо усвоить простые правила:

  1. попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу, прежде чем выразить свое недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий;
  2. соблюдайте режим, избегайте состояния сильного переутомления, особенно длительного;
  3. чередуйте занятия умственной и физической работой, старайтесь полноценно отдыхать;
  4. необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спать не менее 8-9 часов в сутки;
  5. для улучшения засыпания могут быть полезны некоторые простые средства: спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, отказ от просмотра вечерних телепрограмм или работы за компьютером;
  6. с целью повышения устойчивости нервной системы к стрессам необходимо овладеть методами психической регуляции, аутогенной тренировки.

… и есть ещё одно средство — улыбайтесь! Встали утром и улыбнулись — просто так — взяли и улыбнулись сами себе — в зеркало! И постарайтесь с этой улыбкой прожить весь день. Вот увидите, Ваше самочувствие значительно улучшится!

И ещё… О влиянии классической музыки на психологическое состояние людей… Могу с уверенностью заметить, что люди стали более подвержены стрессам ещё и потому, что стали реже слушать произведения таких композиторов, как Чайковский, Глиэр, Моцарт, Гречанинов, Мусоргский, Рахманинов… Давно известно, что классическая музыка очень благотворно воздействует на настроение и помогает противостоять стрессу, а иногда буквально вытаскивает из психологической ямы….

Однако, как выяснили учёные Гарвардского и Киотского университетов, произведения великого Моцарта ещё и повышают концентрацию внимания и производительность головного мозга. Исследователи отмечают, что прослушивание менуэтов великого композитора помогает лучше сконцентрироваться на умственных задачах как юным, так и пожилым людям. А вот современная музыка значительно замедляет реакцию людей и снижает работоспособность головного мозга.

Получается, что классическая музыка помогает человеку не отвлекаться. Как вы думаете, друзья мои, это стоит принимать в расчёт?

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Детское развитие. Что важнее: генетика или среда?Что больше влияет на детское развитие: задатки, данные ему от природы, или среда, в которой он растёт? Такой вопрос звучит в полученных письмах… letterЗдравствуйте! Вот о чём хочу вам поведать… Раньше нам говорилось, что неважно в какой семье и от каких родителей родился ребёнок, важно в какой среде он воспитывается… Потом стали уверять, что не …
Не в деньгах счастье?Удивительное дело… Как много мы о них думаем и как мало о них говорим. Я имею в виду своих соотечественников. Многие десятилетия в наши головы буквально втравливали (как втравливают краску в кожу при наложении татуировок) мысль, что, дескать, всё за что ты платишь – это плохо, а то, что обходится бесплатно – хорошо… Втравили-таки… И …
Для чего платят зарплату?Заработную плату часто считают мерилом успеха. Хотя у нас сейчас наблюдаются заметные перекосы. Зарплата не соответствует должности, а должность — зарплате. Наверно, поэтому всё чаще и чаще в последнее время приходят письма… о заработной плате. Какой должна быть заработная плата, если по справедливости… Передо мной письмо из Новосибирска… Для чего или за что платят зарплату? …