Учимся противостоять стрессу

Стресс — причина многих сегодняшних проблем со здоровьем. Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни влияют на развитие и усугубление артериальной гипертонии . Психоэмоциональные перенапряжения сопровождаются выбросом в кровь большого количества адреналина, кортизола, вследствие чего резко повышается артериальное давление. Кроме того, в состоянии стресса люди начинают больше курить, злоупотреблять алкоголем, и нередко переедать, что приводит к ожирению .

И что же делать? Как можно эффективно противостоять стрессу? Понятно, что избежать многих конфликтных ситуаций далеко не всегда представляется возможным (на такое способны даже не все специалисты-виктимологи или проще говоря — конфликтологи), но можно научиться правильно к ним относиться.

Вывод очевиден — для сохранения здоровья и долгих лет жизни необходимо учиться противостоять стрессу, а это очень непростая наука!

Для начала, я думаю, надо усвоить простые правила:

  1. попав в неприятную ситуацию, сделайте паузу, прежде чем выразить свое недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий;
  2. соблюдайте режим, избегайте состояния сильного переутомления, особенно длительного;
  3. чередуйте занятия умственной и физической работой, старайтесь полноценно отдыхать;
  4. необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования и сна (день и ночь), спать не менее 8-9 часов в сутки;
  5. для улучшения засыпания могут быть полезны некоторые простые средства: спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, тёплая ванна, отказ от просмотра вечерних телепрограмм или работы за компьютером;
  6. с целью повышения устойчивости нервной системы к стрессам необходимо овладеть методами психической регуляции, аутогенной тренировки.

… и есть ещё одно средство — улыбайтесь! Встали утром и улыбнулись — просто так — взяли и улыбнулись сами себе — в зеркало! И постарайтесь с этой улыбкой прожить весь день. Вот увидите, Ваше самочувствие значительно улучшится!

И ещё… О влиянии классической музыки на психологическое состояние людей… Могу с уверенностью заметить, что люди стали более подвержены стрессам ещё и потому, что стали реже слушать произведения таких композиторов, как Чайковский, Глиэр, Моцарт, Гречанинов, Мусоргский, Рахманинов… Давно известно, что классическая музыка очень благотворно воздействует на настроение и помогает противостоять стрессу, а иногда буквально вытаскивает из психологической ямы….

Однако, как выяснили учёные Гарвардского и Киотского университетов, произведения великого Моцарта ещё и повышают концентрацию внимания и производительность головного мозга. Исследователи отмечают, что прослушивание менуэтов великого композитора помогает лучше сконцентрироваться на умственных задачах как юным, так и пожилым людям. А вот современная музыка значительно замедляет реакцию людей и снижает работоспособность головного мозга.

Получается, что классическая музыка помогает человеку не отвлекаться. Как вы думаете, друзья мои, это стоит принимать в расчёт?

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие статьи

Под лежачий камень…Страх… Страх перед неизведанным, перед неиспробованным, перед неведомым. И этот страх испытывают очень многие. Одни, с тягой к алкоголю заливают его водкой или пивом, думая, что страх утонет в них (ан нет – тонут сами). Другие – боятся в сторону посмотреть и увидеть возможность выкарабкаться из тенет нищеты. А что там-то будет? В свободном, так …
Сексуальная жизнь и профессия. Есть ли связь?letterЗнаете, доктор, письмо моё посвящено такой теме, что не сразу и решишься на его написание. Вроде бы взрослая уже, замужняя женщина, мать двоих детей, я всё продолжаю стесняться этой темы. Сексуальная жизнь, все эти подробности кажутся мне чем-то постыдным. Где бы мы ни были, как только разговор заходит на эту тему, я сразу же краснею. …
Домашние советыВ ваших письмах много самых разных вопросов. Немало их о том, как поступать в той или иной ситуации в домашней жизни. Вот, например, письмо из Новосибирска… letterЗдравствуйте! Около месяца назад в ванной оборвалась полочка, и флакон с концентрированным раствором марганцовки упал и разбился. Я схватил рулон туалетной бумаги и давай пропитывать разлившуюся тёмную жидкость этой …