Как прожить долго и счастливо?

Как жить долго? Такой прямой или неявный вопрос часто звучит в письмах. О том, как прожить долго и по-настоящему счастливо, – мои размышления и конкретные рекомендации в связи с письмом московского педагога…

Здравствуйте, доктор! Много лет отработала в школе учителем. Что это за труд – об этом в двух словах не расскажешь. С одной стороны, убеждена в том, что нет более значимого по своим социальным последствиям (и прочим тоже), чем труд учителя. С другой – это всё-таки изнурительный труд. А в наше время – это ещё и не очень престижный труд. Это очень трудно – работать учителем и знать, ощущать, что общество не ставит твой труд ни во что. Отсюда и падение нравов, и общее одичание как детей и подростков, так и взрослых. Ведь не только взрослые влияют на поведение детей, но и наоборот…

Вот и вчера я была очевидцем, как четверо подростков лет 15-16 в вагоне метро курили, ругались матом, подтягивались на поручнях… И всё это на глазах многих окружающих их людей, сидевших и стоявших в этом же вагоне. Никто из взрослых (в том числе и многих мужчин) даже не попытался хоть как-то обозначить своё неприятие такого безобразного поведения этих подростков. Вот и вопрос – кто кого в этом случае больше ломал – дети взрослых или взрослые детей? О каком там уступании места женщинам и старикам… Об этом сейчас и речи нет. Хорошо, если не орут матом, не курят прямо в метро или в автобусе-троллейбусе.

А ведь для нашей страны, для России основой основ всегда была нравственность, которая была фундаментом для всего и для всех. Где кончается нравственность – начинается разрушение…
Скажете, вот, дескать разбрюзжалась старая перечница. А ведь я и не старая вовсе – мне всего-то 59. И ощущаю я себя совсем не пожилой женщиной. И жить мне хочется очень долго. И хочется, чтобы старость как можно дольше не наступала.

Вот и пишу Вам, как сделать так, чтобы тропинка в долголетие как можно дольше огибала старость? Я о биологической старости, а не о паспортной… С паспортной старостью сладу нет и быть не может… Спасибо Вам за внимание к вопросам читателей.

Здравствуйте, Рузанна Львовна!

Сказать, что Вы правы… Вы не просто правы – Вы тысячу раз правы. Каждым своим словом правы… Нет ничего важнее деятельности ПЕДАГОГА и нет более значимого социального института, чем ШКОЛА. Именно в школе всё и начинается – либо сотворят Человека, либо нет. И семья всегда будет так или иначе подлаживаться под то, что делает Школа. И никак не наоборот…

как прожить долго

Мечта о долгой жизни

Читал и продолжаю читать письма от самых разных людей – от пожилых и молодых, от образованных и не очень, от… Одним словом, люди разные и письма тоже… Но вот что многих объединяет – слова о том, что хочется «пожить подольше».

В 90-е люди писали больше о болезнях и о трудной, беспросветной жизни. Сейчас о болезнях пишут тоже, но тональность писем поменялась. Нет уж той безрадостности, безнадежности, которые плескались едва ли не в каждой строке едва ли не каждого письма.

Всё чаще и чаще люди пишут, прося написать рецепты долголетия, прося помочь им отодвинуть старость. Ну что же… Мне отрадно, что это так…

Сколько существует человек, столько же существует мечта-идея, если уж не о бессмертии, так уж о долгой-предолгой жизни. И с незапамятных времён ведутся поиски эликсира бессмертия, эликсира молодости. Не зря ведь в народе зарождались сказки о молодильных яблочках, о живой и мёртвой воде.

С тех же самых пор и повелось считать, что люди одного возраста (по паспорту), как правило являются и обладателями примерно одинакового здоровья. А так ли это на самом деле? Конечно же нет.

Каждый из нас идёт по жизни с разной скоростью – одни стареют очень быстро, другие – долго, иногда очень-очень долго сохраняют все признаки молодости…

как прожить долго

Что влияет на наступление старости?

Генетические особенности или что-то иное?

Ныне это уже достоверный факт – генетические особенности играют много меньшую роль, нежели особенности социального окружения и нашего поведения.

Образ жизни влияет на реальный возраст человека. Если человек злоупотребляет алкоголем – процесс старения ускоряется. Если курит – тоже… На каждого из нас воздействует совокупность факторов, начиная от региона проживания (а, значит, и от воздуха, которым мы дышим, и от воды, которую мы пьём) и кончая людьми, которые нас с вами окружат – родные, близкие, друзья-товарищи.

Всё это, все нюансы влияют на наш организм, на его износ. Недосыпание, переедание (или недоедание), частые или длительные стрессовые ситуации, одиночество – рано или поздно (чаще – рано) накладывают негативный отпечаток на нас, на наш биологический возраст. А вот если каждый день человек проходит не менее хотя бы шести-семи километров – старение замедляется.

Очень значимо питание, его особенности на процесс старения, а, значит, и на долголетие.

как прожить долго

Как прожить долго? Рекомендации

Где найти эту волшебную тропинку к долгой и радостной жизни? И возможно ли это вообще, когда, скажем, уже пройдена молодость (скажем так – паспортная) и начинаешь ощущать груз прожитых лет?

Так, когда же следует начинать двигаться по направлению к долголетию?

В любом возрасте Вы можете начать движение по тропинке, где идёт соревнование между Вами и старостью.

Не лишним будет прислушаться к мнению опытнейшего специалиста — знаменитого американского врача Майкла Ройзена, который много лет изучал процессы старения человека и долголетие в целом.

Итак, вот они, эти рекомендации (которые, безусловно, следует обсудить с Вашим врачом, прежде, чем начинать им следовать):

  • Регулярное употребление в пищу томатов (соусы, жареные томаты) позволяет мужчинам сбросить от имеющегося 1,9 лет, женщинам – 0,8 лет;
  • Употребление одной таблетки аспирина ежедневно (после еды, запивая стаканом воды) помогает сбросить 2,2 года;
  • Ежедневный качественный секс с постоянным партнером позволяет сбросить от 2-х до 8-ми лет;
  • Тридцатиминутные ежедневные прогулки на свежем воздухе позволяют сбросить 1,6 лет;
  • Силовые нагрузки по 30 минут в неделю помогают сбросить до 1,7 лет;
  • Шоколад в небольших количествах ежедневно очень полезен и позволяет удлинить жизнь на 1,3 года;
  • Употребление в пищу только хороших жиров помогает прибавить до 3,4 лет жизни;
  • Поедание пяти различных фруктов ежедневно помогает добавить 1,4 лет жизни;
  • Поедание одной унции (1 гр. = 0,0353 унции) любых орехов в день позволяет удлинить жизнь на 3 года;
  • Употребление вареной, тушеной рыбы или рыбы, приготовленной на пару, помогает продлить жизнь на 3 года;
  • Употребление в пищу сбалансированных витаминов помогает сбросить 3,3 года;
  • Смех значительно удлиняет жизнь. От 1,7 до 8 лет;
  • Прием фолиевой кислоты в составе витаминов или отдельно в пищевых добавках добавляет 1,2 года жизни (подробнее о влиянии фолиевой кислоты на здоровье человека в ближайших ответах на ваши письма);
  • Ежедневный прием витамина В-6 – это еще 0,4 года жизни;
  • Кальций и богатая кальцием пища – это еще 0,5 лет жизни;
  • Содержание полости рта в порядке и визиты к стоматологу каждые 6 месяцев – это еще 6,4 года дополнительно;
  • Завтрак ежедневно – это 1,1 год жизни дополнительно;
  • Мытье рук и хорошая обработка пищи – 0,4 года жизни;
  • Качественный, здоровый сон. 7 часов для женщин, 8 часов для мужчин. От 3 до 12 лет жизни дополнительно;
  • Сильный стресс очень вреден. Три катастрофических стрессовых ситуации в жизни способны сократить жизнь на 32 года;
  • Поддержание нормального веса (для женщин идеальным считается вес, который у них был в 18 лет, для мужчин идеален вес 21 года) – 6 лет жизни;
  • Употребление алкоголя в небольших дозах ежедневно (конечно, если у Вас нет к нему патологической склонности) удлиняет жизнь на 1,9 лет.

Чтобы немедленно начать замедлять ход Ваших биологических часов, следует выбрать из представленного списка как минимум пять советов общей суммой на 5-8 лет дополнительной жизни.

С чего начать? Да с самого простого, конечно же:

  1. завтрак;
  2. ежедневные прогулки;
  3. поедание томатов;
  4. здоровый сон;
  5. секс.

Эффект от соблюдения этих пяти правил будет заметен уже через полгода. Если же взять на вооружение все правила, то значительное омолаживание можно почувствовать уже года через 2-3, жизнь же удлиняется на 15-17 лет соответственно.

Хорошие привычки помогут Вам, Рузанна Львовна, эффективно бороться со старением организма. Если же Вы возьмете на вооружение все приведенные советы, то и эффект наступит быстрее.

Все письма в рубрике "Мужское и женское здоровье"
Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Комментарии (9)

    Стас Табунов
    30.05.201614:50

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *