Сколько воды нужно пить человеку?
Сколько надо употреблять жидкости? И так ли уж важен этот вопрос для нашего здоровья? О роли воды в организме человека я и хочу рассказать в ответе на это письмо…
Здравствуйте, Евгения!
Вы задаёте очень существенные вопросы и я с удовольствием отвечу на них.
Сколько воды нужно для здоровья?
Человеческий организм нуждается в поступлении жидкости извне (имеется в виду здоровый человек в умеренном климате и обычных не экстремальных условиях) – примерно около 2-х литров в сутки.
Не единожды врачи и физиологи (и не только они) подсчитывали, сколько выпивается обычными людьми в течение обычного дня чая, морса, минеральной воды, кофе и даже бульоны-супы к этому плюсовали… И что получалось? А получилось всего-то около 1 литра 200-300 мл. А это, уверяю вас – много меньше нормы.
Что же лучше: недопить или перепить? Чем грозит недостаточное или избыточное употребление жидкости? Стоит организму ощутить недостаток воды, и сразу нарушаются процессы выработки гормонов и ферментов, процессов пищеварения и кроветворения.
Без воды организм не в состоянии поддерживать постоянную температуру тела. Вода создает условия правильного протекания биохимических реакций в клетках, обеспечивает выработку смазки для наших суставов, помогает избавляться от вредных веществ (шлаков), выводя их через потовые железы кожи, через почки, легкие и толстую кишку. Когда человек потеет, дышит, мочится, то теряет около 2 литров воды в день.
Особенно важно выпивать свою жидкостную норму женщинам. Женская физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря.
Организм, теряя жидкость, как бы это поточнее выразиться – усыхает, кожа наша становится дряблой, связки и сухожилия – утрачивают эластичность, мышцы – слабеют.
Нередко нехватка воды в организме проявляется состоянием растерянности, неуверенности в себе, заторможенностью, ухудшением памяти и снижением внимания.
Ну и, конечно же, такого рода дефицит (имею в виду дефицит воды) проявляется запорами.
Врачи – неврологи и нейрофизиологи не без основания полагают, что недостаточное поступление воды в организм человека способно вызвать головную боль, повышенную утомляемость и затруднения в сосредоточении внимания. Объясняется это тем, что наш с вами головной мозг на три четверти своего объема состоит из жидкости. Для сравнения: костная ткань состоит из воды примерно на 20%. То есть, чем выше организация биологической ткани – тем выше её потребность в воде.
Сколько воды нужно для поддержания здорового баланса?
Не просто так, врачи советуют начинать утро со стакана чистой воды, настоятельно рекомендуют исключать еду всухомятку и всегда запивать соленую пищу водой.
На мой взгляд, воду следует пить не вместе с едой, а незадолго до еды – скажем, за полчаса. И в любое время между приёмами пищи. Не спешите пить сразу же после еды – хотя бы час.
А теперь информация научного плана…
При потере жидкости менее 2% от массы тела (а это примерно литр-полтора) человек ощущает жажду, при утрате 6-8% впадает в полуобморочное состояние, 10% – начинаются галлюцинации, нарушается процесс глотания. Потеря 10-20% опасна для жизни. Без воды человек может прожить всего несколько суток.
Трудно посчитать, сколько наш организм получает её с фруктами, овощами, сливочным маслом и другими продуктами. Скорее всего, около полулитра. Например, хлеб на 36% состоит из воды, а картофель – едва ли не на 70-80%.
Но иногда мы выпиваем и более 2 литров воды – в жару, после сауны-бани, после тяжелой физической работы или интенсивных спортивных занятий (скажем игры в шахматы-шашки… шучу). Это нормально.
Во время болезни надо пить как можно больше: ведь именно вода выводит из наших организмов токсины-шлаки. Если в инструкциях по применению того или иного лекарства нет каких-либо особых рекомендаций, то старайтесь запить его полным стаканом воды (это примерно 200 мл).
Некоторые ученые-врачи рекомендуют пить жидкость в течение всего дня маленькими порциями – по 2-3-4 глотка, а кто-то находит, что это заблуждение.
Врачи-урологи советуют: пить надо столько, чтобы моча была не очень концентрированной, иначе возрастает опасность камнеобразования в мочевыводящей системе.
При почечной недостаточности пить надо больше, чтобы вывести все шлаки менее концентрированной мочой, но большим её количеством. К слову сказать, в жарких странах гораздо чаще встречается почечнокаменная болезнь, нежели в странах с холодным и умеренным климатом. Так что летом, когда тело усердно потеет, пейте больше воды.
Большинство врачей считают, что мы чаще не допиваем воды, чем перепиваем. Не бойтесь пить… Всё, что окажется лишним – наш организм выведет!
Здоровья Вам, Евгения! Чистой питьевой воды!
Все письма в рубрике "Мужское и женское здоровье"
Комментарии (1)