Закаливание водой — здоровье в старости
Ежедневно мне доводится общаться с самыми разными людьми — молодыми и пожилыми, юными и старыми — во время консультаций. И нередко меня спрашивают про закаливание водой для сохранения здоровья в старости…
Закаливание водой — залог здоровья в любом возрасте!
Можно ли радоваться старости? Да, отвечаю вам с уверенностью, можно. Если к старости подошёл без груза болезней, без груза бедности и нищеты, если уверен в себе и в завтрашнем дне.
Ого-го! — скажут многие из вас — как много условий, доктор, Вы выдвинули. А я отвечу вам: «Нет, друзья мои, не так уж и много.
В природе совершенно естественно сменяются времена года. И периоды жизни человека — это ведь то же самое, та же цикличная смена…
С этим надобно считаться и к этому надо готовиться. Как, спросите вы готовиться-то? И это будет хороший и правильный вопрос. На который ответом будет: «А так же, как готовятся к зиме — достают теплую одежду, тёплую обувь, санки и лыжи…».
Очень уж мне хочется, чтобы мои соплеменники, мои соотечественники подходили к старости, проходя мимо поликлиник и больниц даже и не вдаваясь в мысли о бренности бытия вообще и о болезнях, в частности. Чтобы старость моих соотечественников была востребована обществом, чтобы дети и внуки не метались, едва переводя дух, по больницам, навещая то отца, то маму, то деда с бабушкой.
А чтобы их одолевали иные мысли… Скажем такого рода мысли: куда в этом году поедут их старики отдыхать — в здравницы России: скажем на Дальний Восток или на Черноморское побережье, а может быть взять да и отправить их отдыхать в Испанию или Италию. И чтобы это были не досужие мечты, а реальные предположения. О чём это я? Ах, да — я ведь о старости и о радости пребывания в ней…
Всё в наших силах. Надо только очень захотеть и … действовать. Надо закаляться. Как? Ну, хотя бы с помощью душа.
Закаливаемся правильно!
Закаливание именно с помощью душа сочетает механическое и термическое раздражение, поэтому особенно эффективно.
Продолжительность душа с целью закаливания от 1 до 5 минут. Начинать с температуры воды +30-32°С, постепенно доведя ее до +21-22°С, снижая на 1°С через каждые 2-3 дня.
Лечебный эффект:
- тонизирует центральную и периферическую нервную систему;
- избавляет от нарушений сна;
- положительно действует на деятельность органов пищеварения.
А есть ещё и контрастный душ.
Суть этой лечебно-оздоровительной процедуры — в чередовании горячего и прохладного душа.
Вначале на тело сверху донизу направляется струя горячей воды (+39-40°С) в течение 1-2 минут. Затем из заранее приготовленной емкости все тело разом обливается прохладной водой (+18-20°С). После этого на тело снова направляется струя горячей воды и снова — обливание прохладной водой.
Таким образом делают 5 циклов. После процедуры следует хорошо растереться полотенцем и сделать самомассаж.
Лечебный эффект:
- замечательное средство для того, чтобы не пускать атеросклероз в кровеносные сосуды;
- как бы аккуратно встряхивает организм (как встряхивают одежду, выбивая из неё пыль);
- вызывает чувство бодрости, ощущение легкости в теле.
Душевые процедуры оказывают термическое и механическое воздействие (давление, массаж).
И вот ещё типы душевых процедур…
Душ с изменением температуры воды.
Душевую процедуру начинают со струи воды, температура которой примерно соответствует температуре тела. Температура воды повышается постепенно. Через 3 минуты температура понижается, и в течение 18 секунд вы принимаете холодный душ. При этом вы не стоите неподвижно, необходимо сгибаться и разгибаться. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник.
Тот, кто не переносит резкой смены температур, должен постепенно переходить от горячей к холодной воде (перемежающийся душ). Следует соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло и 18 секунд — холод.
Лечебный эффект:
- способствует уходу за кожей;
- улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение всех без исключения внутренних органов;
- способствует повышению приспосабливаемости организма к колебаниям температуры и закаляет.
Холодный душ после тепловой процедуры.
Эта процедура наиболее полезна как заключительная после теплой ванны или сауны. Длительность зависит от чувствительности организма, она не должна превышать 25-30 секунд.
Согревание достигается с помощью теплой одежды. Если происходило большое термическое нагревание тела, то после холодного душа следует обсохнуть, прежде чем одеваться. Соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло; 18 секунд — холод.
Лечебно-оздоровительный эффект:
- улучшает кровообращение во всех органах и системах организма;
- очень освежает (особенно утром).
Закаляйтесь с помощью душа, если хотите быть здоровыми в старости!
Все письма в рубрике "Мужское и женское здоровье"
Комментарии (0)