Закаливание водой — здоровье в старости

Ежедневно мне доводится общаться с самыми разными людьми — молодыми и пожилыми, юными и старыми — во время консультаций. И нередко меня спрашивают про закаливание водой для сохранения здоровья в старости…

закаливание водой

Закаливание водой — залог здоровья в любом возрасте!

Можно ли радоваться старости? Да, отвечаю вам с уверенностью, можно. Если к старости подошёл без груза болезней, без груза бедности и нищеты, если уверен в себе и в завтрашнем дне.

Ого-го! — скажут многие из вас — как много условий, доктор, Вы выдвинули. А я отвечу вам: «Нет, друзья мои, не так уж и много.

В природе совершенно естественно сменяются времена года. И периоды жизни человека — это ведь то же самое, та же цикличная смена…

С этим надобно считаться и к этому надо готовиться. Как, спросите вы готовиться-то? И это будет хороший и правильный вопрос. На который ответом будет: «А так же, как готовятся к зиме — достают теплую одежду, тёплую обувь, санки и лыжи…».

Очень уж мне хочется, чтобы мои соплеменники, мои соотечественники подходили к старости, проходя мимо поликлиник и больниц даже и не вдаваясь в мысли о бренности бытия вообще и о болезнях, в частности. Чтобы старость моих соотечественников была востребована обществом, чтобы дети и внуки не метались, едва переводя дух, по больницам, навещая то отца, то маму, то деда с бабушкой.

А чтобы их одолевали иные мысли… Скажем такого рода мысли: куда в этом году поедут их старики отдыхать — в здравницы России: скажем на Дальний Восток или на Черноморское побережье, а может быть взять да и отправить их отдыхать в Испанию или Италию. И чтобы это были не досужие мечты, а реальные предположения. О чём это я? Ах, да — я ведь о старости и о радости пребывания в ней…

Всё в наших силах. Надо только очень захотеть и … действовать. Надо закаляться. Как? Ну, хотя бы с помощью душа.

закаливание водой

Закаливаемся правильно!

Закаливание именно с помощью душа сочетает механическое и термическое раздражение, поэтому особенно эффективно.

Продолжительность душа с целью закаливания от 1 до 5 минут. Начинать с температуры воды +30-32°С, постепенно доведя ее до +21-22°С, снижая на 1°С через каждые 2-3 дня.

Лечебный эффект:

  1. тонизирует центральную и периферическую нервную систему;
  2. избавляет от нарушений сна;
  3. положительно действует на деятельность органов пищеварения.

А есть ещё и контрастный душ.

Суть этой лечебно-оздоровительной процедуры — в чередовании горячего и прохладного душа.

Вначале на тело сверху донизу направляется струя горячей воды (+39-40°С) в течение 1-2 минут. Затем из заранее приготовленной емкости все тело разом обливается прохладной водой (+18-20°С). После этого на тело снова направляется струя горячей воды и снова — обливание прохладной водой.

Таким образом делают 5 циклов. После процедуры следует хорошо растереться полотенцем и сделать самомассаж.

Лечебный эффект:

  1. замечательное средство для того, чтобы не пускать атеросклероз в кровеносные сосуды;
  2. как бы аккуратно встряхивает организм (как встряхивают одежду, выбивая из неё пыль);
  3. вызывает чувство бодрости, ощущение легкости в теле.

Душевые процедуры оказывают термическое и механическое воздействие (давление, массаж).

И вот ещё типы душевых процедур…

Душ с изменением температуры воды.

Душевую процедуру начинают со струи воды, температура которой примерно соответствует температуре тела. Температура воды повышается постепенно. Через 3 минуты температура понижается, и в течение 18 секунд вы принимаете холодный душ. При этом вы не стоите неподвижно, необходимо сгибаться и разгибаться. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник.

Тот, кто не переносит резкой смены температур, должен постепенно переходить от горячей к холодной воде (перемежающийся душ). Следует соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло и 18 секунд — холод.

Лечебный эффект:

  1. способствует уходу за кожей;
  2. улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение всех без исключения внутренних органов;
  3. способствует повышению приспосабливаемости организма к колебаниям температуры и закаляет.

Холодный душ после тепловой процедуры.

Эта процедура наиболее полезна как заключительная после теплой ванны или сауны. Длительность зависит от чувствительности организма, она не должна превышать 25-30 секунд.

Согревание достигается с помощью теплой одежды. Если происходило большое термическое нагревание тела, то после холодного душа следует обсохнуть, прежде чем одеваться. Соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло; 18 секунд — холод.

Лечебно-оздоровительный эффект:

  1. улучшает кровообращение во всех органах и системах организма;
  2. очень освежает (особенно утром).

Закаляйтесь с помощью душа, если хотите быть здоровыми в старости!

Все письма в рубрике "Мужское и женское здоровье"
Внимание! Все консультации в интернете нужно перепроверять у своего лечащего врача.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *